Как жить долго?
Базовым вкладом в долгую жизнь и хорошее самочувствие при ВИЧ является регулярный приём антиретровирусной терапии (лечение вирусных инфекций с помощью медицинских препаратов). Имея этот фундамент необходимо развивать привычки, которые будут поддерживать здоровье и помогут оставаться бодрыми и счастливыми. Какие? Делимся с вами советами ученых, изучивших опыт долгожителей:
Спите 7-8 часов: как недостаток, так и избыток сна негативно сказывается на здоровье.
Любите и помогайте другим, оказывайте заботу своим близким. На физиологическом уровне любовь способствует выработке антител, улучшению кровообращения и снижению частоты болей, спазмов и невралгий. Доказано, что люди, живущие с семьёй, отличаются более ясным умом и лучшими социальными навыками и менее подвержены риску ранней смерти.
Занимайтесь творчеством. Это помогает поддерживать мозг в рабочем режиме, сохраняя его пластичность и способность к образованию новых нейронных связей.
Будьте активны. Важна естественная, умеренная и регулярная физическая нагрузка. Полезно много ходить, тренировать основные группы мышц, делать растяжку, развивать равновесие и гибкость.
Прощайте людей и смейтесь. Учёные обнаружили, что хмурые люди живут в среднем 70 лет, а весельчаки — 80 и более. Подавленные же негативные эмоции пагубно влияют на работу сердца и других систем.
Правильно питайтесь. Выбирайте продукты, содержащие антиоксиданты, предотвращающие окисление в организме. К ним относятся — капуста, морковь, клубника, гранат, зелёный чай. Полезны орехи, снижающие уровень холестерина в крови. Сократите объём жиров, сладостей и общее потребление калорий: полезно не наедаться досыта, а останавливаться, когда желудок полон на 80 процентов.
Находите покой и поддержку в вере. Исследование показало, что у пожилых людей, посещавших службу хотя бы раз в месяц, риск смерти снижался на треть.
Дорога к долголетию начинается с шагов, которые вы делаете прямо сейчас. Не откладывайте здоровье на потом!
Добавить комментарий