Как жить долго?

Ба­зовым вкла­дом в дол­гую жизнь и хо­рошее са­мочувс­твие при ВИЧ яв­ля­ет­ся ре­гуляр­ный при­ём ан­ти­рет­ро­вирус­ной те­рапии (ле­чение ви­рус­ных ин­фекций с по­мощью ме­дицин­ских пре­пара­тов). Имея этот фун­да­мент не­об­хо­димо раз­ви­вать при­выч­ки, ко­торые бу­дут под­держи­вать здо­ровье и по­могут ос­та­вать­ся бод­ры­ми и счас­тли­выми. Ка­кие? Де­лим­ся с ва­ми со­вета­ми уче­ных, изу­чив­ших опыт дол­го­жите­лей:

Спи­те 7-8 ча­сов: как не­дос­та­ток, так и из­бы­ток сна не­гатив­но ска­зыва­ет­ся на здо­ровье.
Лю­бите и по­могай­те дру­гим, ока­зывай­те за­боту сво­им близ­ким. На фи­зи­оло­гичес­ком уров­не лю­бовь спо­собс­тву­ет вы­работ­ке ан­ти­тел, улуч­ше­нию кро­во­об­ра­щения и сни­жению час­то­ты бо­лей, спаз­мов и нев­ралгий. До­каза­но, что лю­ди, жи­вущие с семь­ёй, от­ли­ча­ют­ся бо­лее яс­ным умом и луч­ши­ми со­ци­аль­ны­ми на­выка­ми и ме­нее под­верже­ны рис­ку ран­ней смер­ти.

За­нимай­тесь твор­чес­твом. Это по­мога­ет под­держи­вать мозг в ра­бочем ре­жиме, сох­ра­няя его плас­тичность и спо­соб­ность к об­ра­зова­нию но­вых ней­рон­ных свя­зей.

Будь­те ак­тивны. Важ­на ес­тес­твен­ная, уме­рен­ная и ре­гуляр­ная фи­зичес­кая наг­рузка. По­лез­но мно­го хо­дить, тре­ниро­вать ос­новные груп­пы мышц, де­лать рас­тяжку, раз­ви­вать рав­но­весие и гиб­кость.

Про­щай­те лю­дей и смей­тесь. Учё­ные об­на­ружи­ли, что хму­рые лю­ди жи­вут в сред­нем 70 лет, а ве­сель­ча­ки — 80 и бо­лее. По­дав­ленные же не­гатив­ные эмо­ции па­губ­но вли­яют на ра­боту сер­дца и дру­гих сис­тем.
Пра­виль­но пи­тай­тесь. Вы­бирай­те про­дук­ты, со­дер­жа­щие ан­ти­ок­си­дан­ты, пре­дот­вра­ща­ющие окис­ле­ние в ор­га­низ­ме. К ним от­но­сят­ся — ка­пус­та, мор­ковь, клуб­ни­ка, гра­нат, зе­лёный чай. По­лез­ны оре­хи, сни­жа­ющие уро­вень хо­лес­те­рина в кро­ви. Сок­ра­тите объ­ём жи­ров, сла­дос­тей и об­щее пот­ребле­ние ка­лорий: по­лез­но не на­едать­ся до­сыта, а ос­та­нав­ли­вать­ся, ког­да же­лудок по­лон на 80 про­цен­тов.

На­ходи­те по­кой и под­дер­жку в ве­ре. Ис­сле­дова­ние по­каза­ло, что у по­жилых лю­дей, по­сещав­ших служ­бу хо­тя бы раз в ме­сяц, риск смер­ти сни­жал­ся на треть.

До­рога к дол­го­летию на­чина­ет­ся с ша­гов, ко­торые вы де­ла­ете пря­мо сей­час. Не от­кла­дывай­те здо­ровье на по­том!

---